[...] 2. Przysiady ze sztangą z przodu (3 x 10) 3. Prostowanie podudzi na maszynie (3 x 20) Mięśnie dwugłowe: 1. Uginanie podudzi na maszynie stojąc (3 x 12) 2. Skłony ze sztangą „dzień dobry” (3 x 10) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu siedząc (3 x 20) Trening Cardio : Poniedziałek po treningu siłowym - 30 minut [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą z przodu (3 x 10) 3. Prostowanie podudzi na maszynie (3 x 20) Mięśnie dwugłowe: 1. Uginanie podudzi na maszynie leżąć (12,10,8) 2. Skłony ze sztangą „dzień dobry” (3 x 10) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu siedząc (3 x 20) PIĄTEK : Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. [...]
waga 69 kg wzrost 172 cm bic 39 cm wycisk 110 resztę obwodów zmierzę jutro . jak myślicie powinienem wstawić do tego planu MC na prostych nogach , zamiast dzień dobry ??
MC na prostych jest na dwugłowe, a dzień dobry jest na prostowniki-ja bym nie pisał takich rzeczy, zależy od techniki wykonania, są to bardzo podobne cwiczenia, tylko, że MC jest bardziej siłowy, a w DD większą rolę odgrywa technika/prawidłowa postawa, ale oba ćwiczenia są na grzbiet i dwugłowe, a to na które mięśnie działa bardziej, to [...]
Pochylasz się robiąc "dzień dobry" w początkowej fazie przysiadu zamiast zaczynać dupą. Nie jestem pewien czy aby dostatecznie usztywniasz górę ciała, chodzi tu o spięcie łopatek i wypchnięcie klatki. Z nagrania ciężko to wywnioskować. Siadaj zdecydowanie głębiej jeśli chcesz zachować sprawne kolana. Pochylenie ma wynikać z samego [...]
[...] do tematu jest błędne. Aby przemyślanie przeprowadzić redukcję podstawowym parametrem jest dieta. Po co dokładać aktywności fizycznej ? Tutaj jest powszechny błąd każdy na dzień dobry ładuje aeroby dokładając ich czas trwania a później jest lipa bo wraz z tłuszczem poleciało połowa mięśni wybudowanych wcześniej. Nie chodzi o to aby redukować [...]
[...] Do autora: Temat rzeka... Wszystko wychodzi w praniu wg mnie. Pewne rzeczy się da przewidzieć a pewne nie. Możesz na "dzień dobry" podczas nieuwagi dostać prostego i może być po zawodach. Na ulicy jeszcze niektóre czuby lubią butelki, sztachetki, śmietniki i inne rzeczy, które używają [...]
nogi: przysiady przednie lub tylne, wykroki,przysiad bulgarski, step średni/wysoki, ciągi(klasyk,sumo,rumuński,na prostych nogach), żuraw... grzbiet: podciąganie na drążku, wiosłowanie, przyciąganie, ciągi(jeśli robisz klasyka i nie robisz go w dniu nóg), dzień-dobry, unoszenie tułowia z opadu troche tego jest jak widzisz.
teraz jest ok tylko w czwiczeniu na bica hantlekami nie stosuj progresji dalej nie masz nic na prostowniki plecow (martwy ciag, dzien dobry, itp) chyba ze tego tez nie mozesz po wypadku trenowac
Jelit ile Ci zaplacil Michal ze Cie tak przegapacil? :P Jelit to co piszesz o JKD ze jest proste i wolne jest klamstwem :) bo wszyscy dzieki pewnej osobie wiemy ze JKD to nie jest takie "swobodne" wyrazanie siebie bo jak ktos robi inaczej niz Bruce to juz nie jest TO JKD :] wychodzi na to ze JKD potrafi wyrazic (jak ktos juz to napisal) [...]
[...] powinno... W tym ćwiczeniu "idą" największe ciężary bo jedno z najważniejszych ćwiczeń. Jak musisz to haki zmień na wyprosty nóg na maszynie a MC to albo na "dzień dobry" albo na unoszenie tułowia. Osobiście skoczyłbym do lekarza i wolałbym robić klasyczne przysiady zamiast bawić się w maszyny i zwykły martwy. Jeśli się [...]
A no ok, sprawdzę to, popróbuję jeszcze poćwiczyć, na razie przy niewielkich obciążeniach daje radę. Powiedz mi jakie jest średnie obciążenie przy hack przysiadach? Tzn. do jakiej liczby powinienem zwiększać, żeby nie było też zbyt dużo? - a jakie obciążenie powinienem dawać na "DZIEŃ DOBRY" ??? Bo tym mógłbym MC sobie zastąpić... [...]
dzisiaj w dzien dobry tvn byl temat : wplyw sumplementow na zdrowie. mam nawet na kompie nagrane ale cos nie dalo sie wrzucic na serwer. ameryki nie odkryto, mowiono o tym zeby podstawa było żarcie , ze prochy nie mogą zastąpic jedzenia. powiedzano tez o spalaczach jako substancjach podnoszących cisnienie.
Wystarczy 3x Tycie dietą opanuj Przykładowy schemat: PON Siad RAW 20/8 70/6 105/3 125/3 145/3 160/3 Siad GEAR 190/3(sam kostium bez taśm, 1/3-1/4 ruchu na ułożenie kostiumu) 215/3(jak poprzednia) 235/2x4serie (kostium+ taśmy) Odejścia w samym kostiumie lub RAW x/6s x 3serie Dzień dobry x/6x4 4rki na maszynie x/8x4 2jki na maszynie x/8x4 Brzuch [...]